Opções de treinos para inferiores (volume muscular)

Question

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FreeGirl

308 22/09/2023 10h56

Oi pessoal, para quem treinar e tem algum conhecimento na área, gostaria de ajuda e sugestões de treino para inferiores. Costumo treinar Segunda e Sexta (Quadríceps) e Quarta (Posterior e Glúteo). Treino a algum tempo, meu foco é ganhar volume muscular, sinto que meus resultados estão estagnados, a profissional que atende na academia, devido ter muitos alunos, não consegue me acompanhar, quais sequencias e estratégia vcs usaram que deu bom resultado?

saúde

Answer 1

Mestre_Kame

22/09/2023 10h56

Treinar erguendo planetas

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Answer 2

Rei_Arthur

22/09/2023 09h14

Eu só sei que nada sei.

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Answer 3

anônimo

22/09/2023 09h03

Eu sempre conto as series de trabalha para cada músculo, trabalho de 10 a 15 series por músculo na semana e sempre priorizo a progressão de carga, se está estagnada aumente os pesos

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Answer 4

dudamel

22/09/2023 09h16

E sua alimentação, como está? Bate seus macros? Faz um pequeno superávit para ganhos?
Treina até a falha? Entrega tudo, ou treina fofo

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Answer 5

xHiatusx

22/09/2023 10h44

A quanto tempo você faz esse treino? Como você progride a intensidade dele? Podemos nesse caso mexer nas variáveis pra intensificar mais ele (aumentar o número de séries/número de repetições/mudar a maneira que faz os exercícios(cadência da repetição, variações do mesmo exercício/da pra aumentar mais um dia na semana de inferior/pode também mudar o tipo de adaptação, treinando força ou resistência por um tempo). Como pode ver tem infinitas alternativas, não recomendo ficar com o mesmo treino por mais de 12 semanas, justamente pra evitar o plateau(essa estagnação).

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Answer 6

louize

22/09/2023 09h19

Melhor coisa é perguntar para o instrutor da academia, cada um tem um treino individual, uma necessidade.

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