Só o da rola.
Atualmente estou fazendo 3 séries com 15 repetições leventando 40 kg na ereção.
Mas tem que praticar muito kegel para conseguir provocar uma ereção e manter com 5 segundo e voltar para o flácido em 5 segundo, mater assim por 15 segundo e provocar outra ereção em 5 segundos.