Quanto você aguenta na rosca direta?

Não treino isso.

Nunca fui na academia. Mas aguento pegar um galão de 20L de água quase morrendo e só.

Não faço, e quando fazia academia também não realizava tal, faço apenas flexões e outros treinos para a parte inferior.

6kg de cada lado

É esse o exercício que tu faz pra ficar largo atrás?

28kg cada lado, 7 repetições.
30kg cada lado, 3 repetições

Não faço isso.

Na rosca? Mano...