Pra quem entende de academia, o que fazer para ganhar massa muscular rápido?

Suco.

O caras que vejo lá malham pesado até ganhar massa muscular tomam cretiana e Whey protein e fazem dieta e só andam na esteira nada de correr
Eu não tomo Creatina nem Whey tenho medo de ficar muito inchada

Vai em uma nutricionista

O que você já faz.

Hipercalorico

Whey, creatina, dormir 8 horas, comida proteica ( ovo, batata, frango, peixe....), exercícios de mobilidade e alongamento antes, subir carga com a evolução e se hidratar. O que lembrei.

Cara, melhor conselho pra você é: Consulte um nutricionista. Mas, se não puder ir em um, pesquise sobre superávit calórico, além de dormir bem, ter horário pra comer, comer vegetais, proteína, carboidratos e treinar certo.

Eu não vou responder mais não, já cansei de responder essas perguntas. E você não vai seguir o que eu vou falar mesmo.

Toma bomba, fds esse pessoal que dica falando merda

Fazer exercícios com um peso que você de conta de fazer no máximo 12 repetições por série, sempre ir até a falha, comer bastante frango e fazer o corpo todo três vezes por semana