Como pegar um shapezinho sem ter q malhar ou malhano o minimo ou malhando da forma mais facil possivel?l

Esse negócio de shape é ridicul0. Basta não ser um gordo fétido, já tá ótimo

Queria ter esse milagre kkkk, mas só pegando peso mesmo para conseguir resultados e tomando creatina.

Só desista kkkkkk

não tem escolha, ou treina pesado, ou nao ganha resultado nenhum

Que pergunta mais absurda.

Nem se tomar bomba não vai te milagres, tem que pegar no pesado.
No pain, no gain!!!!

Só pegando firme na academia, cara.

no pain, no gain.

No pain no gain ²

Pedindo a Shenlong.
slc slc

Você precisa ter uma rotina de treino, isso é uma frequência semanal de treino, e um horário fixo para treinar nos dias marcados da semana.

Depois de definir isso, precisará organizar o seu treino, e saber quais grupamentos musculares irá treinar durante a semana seja em casa, ou em uma academia. E depois disso, saber tambem quais exercícios irá fazer por grupamento muscular, quantas séries por exercício, e qual o intervalo de descanso entre as séries e os exercícios.

Depois de definir esse protocolo, em termos simples terá que apenas organizar a alimentação, hidratação e descanso.

Salientando uma coisa: que inicialmente, esses são os princípios básicos para se montar uma prescrição de treinamento independente do objetivo do indivíduo. sem essa prescrição, não tem como iniciar um programa de treinamento, acompanhar os resultados metodicamente e melhoralos.

Só sonhar que tem shape