Faça uma vitamina com 2 bananas,2 colheres de amendoim ou pasta de amendoim, 2 copos de leite,1 colher de leite em pó ,canela, 1 colher de mel se achar muito líquida coloque mais uma banana e se quiser pode acrescentar aveia, essa é uma receita base,lógico você vai adaptar com o que você tem e gosta