eles respondem
Consumir menos calorias e gastar mais calorias.
Déficit calórico com dieta focada num consumo alto de proteínas e atividade física (de preferência as que envolvem resistência muscular, acad e etc). Hoje em dia tem muitos estudos indicando que o emagrecimento com músculos é bem superior aos que envolvem só dieta ou cardio e dieta
Déficit calórico.
Gastando mais calorias do que consome, é impossível não perder peso assim.
Exercícios e dieta de baixa caloria. Não tem segredo ou mágica.