Como controlo a raiva que sinto da família dele, como a mãe e as irmãs por tudo que me fizeram?

Não suporto sequer ouvir a voz delas do outro lado da linha, não suporto ouvir ele tocar no nome delas e só estamos no namoro. Elas me magoaram muito com suas línguas venenosas típico de sogra e cunhadas. A minha sogra falando o tempo todo da ex dele parecendo que queria causar ciúmes e se fazia de sonsa dizendo para "não contar nada para ele pois isso o deixaria furioso" e na frente dele, era outra pessoa, falsa duas caras. As irmãs querendo a todo custo se meter no nosso relacionamento alegando que vão se meter sim e que só querem "o bem dele" e estão "tentando protegê-lo". Aham, sei, conta outra. As irmãs são todas casadas e mães e em vez de focar nos seus relacionamentos não, ficam se metendo aonde não foram chamadas.

Lembrando que, o foco da pergunta é: como posso controlar essa raiva que sinto delas? Estou muito magoada.