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280  04/11/2024 16h11

Acho lindo homem de panturrilha definida.

Observação: panturrilha é o segundo coração da gente e não tem essa de que “ah, mas só faz isso na academia” não não você pode fazer gêmeos em pé apenas com o próprio peso corporal.

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elas perguntam
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eles respondem
01/11/2024 13h20
Uhum. É o que mais treino. Dia sim, dia não. Não tive genética boa para panturra. E treino pesado, logo ia ficar tipo Johnny Bravo ou personagem de One Piece, gigante em cima mas com canelinha de sabiá embaixo.

Melhor coisa é treinar no degrau de escada, se não tiver máquina. A melhor dica é focar mais na descida, esticar ao máximo o calcanhar pra baixo ao invés de focar na subida e ficar na ponta dos pés. É o angulo negativo que faz mais diferença.
01/11/2024 15h24
Eu treino 3 vezes por semana, desenvolvi as minhas na marra, mas eu tenho sóleo estreito e gastroecnêmios curtos, então não posso dizer que tenho uma panturrilha foda para caralho..

Mas já me perguntaram se eu fazia academia só por causa das panturrilhas, então alguma coisa eu tenho de extraordinário nas canelas. Eu tenho percentual de gordura na perna menor que 10% então eu não tenho um grande volume na Tibia e nem no fêmur, mas tudo que eu tenho é puro músculo e minha perna é muito densa e fatiada.

Concordo com o que o @Layne disse. A fase excêntrica do movimento é muito importante, descer e alongar o máximo COM CONTROLE e elevar o máximo a flexão plantar com pico de contração até a falha.

Só não acho que fazer na escada é tão bom. O ideal e o melhor exercício de todos e já tem literatura que comprova, é usar um step (step de verdade duro e com muita estabilidade) embaixo do Smith com barra nas costas. É o exercício mais eficaz de desenvolvimento de panturrilha, flexão plantar com base instável.

Seguido de panturrilha na máquina horizontal, por causa do arco do movimento ser mais completo.

Depois se igualam máquina de gêmeos em pé ou gêmeos sentado, sendo que sentado por causa da flexão do joelho, você da ênfase ao sóleo do tríceps sural.

O tríceps da perna aguenta muita porrada e regenera muito rápido, é o único músculo, talvez junto com o abdômen que você consegue treinar todos os dias.
anônimo
anônimo
01/11/2024 13h28
Não são definidas, mas faço exercícios no degrau da escada.
01/11/2024 13h29
Tenho, graças a Deus
01/11/2024 13h30
Não. Meus braços e pernas são tubos de macarrão.
01/11/2024 13h30
As minhas são, treino toda semana.
Lembro da primeira vez que fui treinar panturrilha, fiquei 1 semana sem andar kkkk
01/11/2024 13h35
mais ou menos
anônimo
anônimo
01/11/2024 15h21
estranhamente são, porem não faço nenhum exercício de perna.
01/11/2024 18h46
Acho que sim. O step do Taekwondo é um treino de panturrilha se você for parar pra pensar kkkkkk
01/11/2024 13h19
Meu pau é definido a panturrilha é normal.
01/11/2024 17h12
pensa numa batata trincada e deliciosa
01/11/2024 17h11
Olha, o fetiche por panturrilhas ou outras partes das pernas se chama crurofilia.
O nome é esquisito, mas o fetiche é bem fofo!
02/11/2024 19h55
Olha... Só tem duas coisa que eu acho bonito em mim... São as panturrilhas e o sorriso kkkkkk...
elas respondem
anônima
anônima
01/11/2024 13h16
Qual a diferença em fazer exercício de panturrilha em pé e sentada ?
01/11/2024 22h13
Devo me preocupar por ter cãibras frequentes no meu segundo coração?
01/11/2024 22h18
São grossas naturalmente.
anônima
anônima
04/11/2024 16h11
Obs
anterior
Gostaria de ver minha mulher dando pra outro, mas e se depois eu me arrepender?
próxima
Você faz alguma arte marcial?