Como se livrar dos pensamentos intrusivos?

Depende o que eles te dizem

Aceitar que o pensamento não é você e deixar eles saírem naturalmente, 99% dos pensamentos intrusivos são resolvidos assim, a não ser que você tenha um TOC, uma obsessão ou algum problema mental que provoque esses pensamentos intrusivos.

Pensamentos intrusivos funcionam igual aquela brincadeira do não pense em um elefante cor de rosa dentro de uma sala, quanto mais você nega, mais você pensa.

Não tem problema ter esses pensamentos, é normal, o problema é você ficar alimentando eles. Apenas ignore-os.

Eu tenho a resposta pra isso!
A resposta é você não se assustar com o que vier na sua mente, mas como sabemos o medo ele é mais inconsciente, as vezes não vamos ter controle mesmo da forma como estamos pensando e reagindo.
Mas o que te aconselho a fazer é deixar qualquer pensamento negativo vir com tudo, o medo e o desespero pode surgir por causa disso que é algo normal, claro, mas não reaja a nada que estiver dentro da sua mente, porque se você for reagir vai ser pior.
Já passei pela mesma coisa então faça o que estou te falando para fazer, com um tempo você vai se acostumar com eles, e eles vão embora da sua mente assim como aconteceu comigo.

Dando ouvidos a eles. Hoje mesmo eu enforquei uma velha no mercado.

Se pergunte o que te leva a pensar neles

Tente relaxar.