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elas respondem
Já tentou fazer uso de melatonia? O bom da melatonina que vc pode comprar sem receita
Posso dar umas dicas? Antes de encher seu organismo de remédios tenta isso, fiz algumas coisas para melhorar meu sono. Olha, eu sei q é difícil, mas ficar dependente de remédios não é legal ( eu bem sei), é mais fácil, porém prejudicial! Tenta aplicar a minha diac na rotina e depois me fala... precisa tentar por 2 semanas e se conseguir por 1 mês vai ser incrível!
Bom, é legal vc saber que o nosso cérebro gosta de reconhecer padrões e associar ambientações a coisas q vc faz ou precisa fazer, entende? Dito isso, preciso que entenda mais duas coisas: hormônios! Ao acordar seu cérebro joga no teu organismo um hormônio chamado cortisol, ao ficar sonolento um hormônio chamado melatonina. Agora o ponto principal: como essas informações ajudam na regulação do seu sono e melhorando a qualidade do sono sem remédios?
Como eu expliquei anteriormente, ambientar o ambiente ajuda estimulando o cérebro a fazer aquilo que você precisa fazer! Por tanto, quando começar a escurecer mantenha o mínimo de luzes acesas, sabe aquelas luzes que são tão claras que parecem luz de hospital? Péssimas! Por que? Bom, nosso cérebro ainda funciona nos padrões de origem, luzes claras para ele é dia, ele não sabe que produzimos luzes artificiais, oq bagunça o fuso horário dele. Tipo, vc usou grande parte da sua energia essas horas todas e ainda é dia? Vc tá cansado! Pera, ao invés da melatonina (hormônio do sono) eu vou jogar o cortisol ( hormônio para despertar pela manhã)! Ele trabalha dessa forma, por isso é EXTREMAMENTE importante a luz baixa, desliga as luzes e 2 horas antes baixa o máximo possível a luminosidade do seu celular.
Agora que vc pegou o fio da meada, vamos as dicas: está pronto para dormir e na cama ? não fique no celular, isso atrapalha o reconhecimento do cérebro na hora de ambientar seu quarto como um ambiente para seu descanso sagrado, não mexa no cll na CAMA! Luzes acesas? Apague a maioria ou opite por uma lâmpada com baixa luminosidade!
Acabou o número de letras.. :(
Bom, é legal vc saber que o nosso cérebro gosta de reconhecer padrões e associar ambientações a coisas q vc faz ou precisa fazer, entende? Dito isso, preciso que entenda mais duas coisas: hormônios! Ao acordar seu cérebro joga no teu organismo um hormônio chamado cortisol, ao ficar sonolento um hormônio chamado melatonina. Agora o ponto principal: como essas informações ajudam na regulação do seu sono e melhorando a qualidade do sono sem remédios?
Como eu expliquei anteriormente, ambientar o ambiente ajuda estimulando o cérebro a fazer aquilo que você precisa fazer! Por tanto, quando começar a escurecer mantenha o mínimo de luzes acesas, sabe aquelas luzes que são tão claras que parecem luz de hospital? Péssimas! Por que? Bom, nosso cérebro ainda funciona nos padrões de origem, luzes claras para ele é dia, ele não sabe que produzimos luzes artificiais, oq bagunça o fuso horário dele. Tipo, vc usou grande parte da sua energia essas horas todas e ainda é dia? Vc tá cansado! Pera, ao invés da melatonina (hormônio do sono) eu vou jogar o cortisol ( hormônio para despertar pela manhã)! Ele trabalha dessa forma, por isso é EXTREMAMENTE importante a luz baixa, desliga as luzes e 2 horas antes baixa o máximo possível a luminosidade do seu celular.
Agora que vc pegou o fio da meada, vamos as dicas: está pronto para dormir e na cama ? não fique no celular, isso atrapalha o reconhecimento do cérebro na hora de ambientar seu quarto como um ambiente para seu descanso sagrado, não mexa no cll na CAMA! Luzes acesas? Apague a maioria ou opite por uma lâmpada com baixa luminosidade!
Acabou o número de letras.. :(
eles respondem
Complicado isso aí cara
Esqueça o celular
Apague todas as telas
Desligue a Internet
Viva melhor cara
Esqueça o celular
Apague todas as telas
Desligue a Internet
Viva melhor cara
Eu durmo 6 horas por dia. Final de semana quando estou de folga, eu tomo melatonina e durmo por 12 horas
A psiquiatra minha me receitou na primeira consulta.
O Fenergan
Talvez só com receita mesmo
O Fenergan
Talvez só com receita mesmo
Existem diversas técnicas de relaxamento que você pode tentar.
Cortar a cafeína, reduzir o estresse, fazer meditações pode ser uma boa.
Eu mesmo sou louco pra aprender a meditar, mas conheço alguém que saiba pra me ensinar? Infelizmente não.
Mas beber calmantes naturais antes de dormir como chás ajuda bastante.
Cortar a cafeína, reduzir o estresse, fazer meditações pode ser uma boa.
Eu mesmo sou louco pra aprender a meditar, mas conheço alguém que saiba pra me ensinar? Infelizmente não.
Mas beber calmantes naturais antes de dormir como chás ajuda bastante.
anônimo
17/04/2025 23h20
A melhor técnica para curar insônia é: atividade física no mínimo 3 horas por dia, alimentação saudável e estudo obsessivo.
