anônima
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31/10/2025 19h33
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eles respondem
Não existe essa de passar 2 dias inativa da academia para "o músculo descansar", seu repouso já foi de ontem para hoje.
Eu creio que seja o ideal. 1 a 2 dias. Se calhar, 3. Seus músculos precisam de tempo para que reconstruam as microrrachaduras que desenvolveram através dos exercícios, de modo que não fiquem sobrecarregados
o ideal é 2 dias de descansos na semana. Treinar todo dia é pior pq não tem tempo de recuperação...
Com exceção quem treina fofo...
Com exceção quem treina fofo...
Não dou folga pro meu músculo.. tem que trabalhar sempre que tem oportunidade.
Os músculos precisam de intervalos para se recuperar. Entretanto, você pode trabalhar conjuntos diferentes de músculos à cada dia.
Se um dia treinar superior e no dia seguinte pernas, a parte de cima já está descansando.
E sim, precisa descansar, é aí que o músculo cresce e se recupera. De 48h a 72h se o treino foi muito pesado, não apenas 1 dia. Se ficar treinando sem descansar pode acabar é perdendo músculo, força, se lesionando, o risco de lesão aumenta muito. Famoso overtraining. Não tem pra onde correr. Treino, alimentação e descanso. Sempre foi e sempre será a santa trindade da hipertrofia.
Eu já fui desses de treinar 6 dias por semana e descansar um. Fiquei anos estagnado, chegava o fim de semana e eu só queria dormir, nos último dias de treino eu fazia todo mal feito.
A mudança veio quando cortei meu volume pela metade. Treinar 3 vezes por semana me deu mais força, mais resistência, mais recuperação como há anos não tinha. Voltando com o músculo 100% eu conseguia treinar mais pesado e progredir, tanto em repetição quanto em peso.
Um dos livros que me inspirou muito foi o Heavy Duty do Mike Mentzer. Enquanto Arnold pregava treinos cavalares de 3h por dia, 5 a 6 vezes por semana, Mike pregava que um treino até a falha por músculo era suficiente pra estimular o crescimento. Coisa de 40, 50min no máximo. Mas sempre progredindo e até a falha. O seu mental fica pilhado com isso. Uma coisa é chegar e fazer as mesmas séries, com mesmas repetições, com mesmo peso, que faz há meses sem fazer careta. Outra é dar o seu máximo até a falha e no proximo treino, tentar nem que seja uma repetição ou 1kg a mais. Todo treino meu é novo, porque sempre vou além do último, ou pelo menos tento.
E sim, precisa descansar, é aí que o músculo cresce e se recupera. De 48h a 72h se o treino foi muito pesado, não apenas 1 dia. Se ficar treinando sem descansar pode acabar é perdendo músculo, força, se lesionando, o risco de lesão aumenta muito. Famoso overtraining. Não tem pra onde correr. Treino, alimentação e descanso. Sempre foi e sempre será a santa trindade da hipertrofia.
Eu já fui desses de treinar 6 dias por semana e descansar um. Fiquei anos estagnado, chegava o fim de semana e eu só queria dormir, nos último dias de treino eu fazia todo mal feito.
A mudança veio quando cortei meu volume pela metade. Treinar 3 vezes por semana me deu mais força, mais resistência, mais recuperação como há anos não tinha. Voltando com o músculo 100% eu conseguia treinar mais pesado e progredir, tanto em repetição quanto em peso.
Um dos livros que me inspirou muito foi o Heavy Duty do Mike Mentzer. Enquanto Arnold pregava treinos cavalares de 3h por dia, 5 a 6 vezes por semana, Mike pregava que um treino até a falha por músculo era suficiente pra estimular o crescimento. Coisa de 40, 50min no máximo. Mas sempre progredindo e até a falha. O seu mental fica pilhado com isso. Uma coisa é chegar e fazer as mesmas séries, com mesmas repetições, com mesmo peso, que faz há meses sem fazer careta. Outra é dar o seu máximo até a falha e no proximo treino, tentar nem que seja uma repetição ou 1kg a mais. Todo treino meu é novo, porque sempre vou além do último, ou pelo menos tento.
O ideal seria
SEG.TERÇA.QUARTA. DESCANSO. SEXTA. SÁBADA. DESCANSO.
SEG.TERÇA.QUARTA. DESCANSO. SEXTA. SÁBADA. DESCANSO.
elas respondem
Não necessariamente, já que você pode fazer uma divisão de treinos para não sobrecarregar nenhum grupo muscular. Mas é bom dar esse descanso sim, até para dar um "tempo" para o músculo se recuperar e desenvolver.
