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Sim. A galera faz porque em competições é um dos exercicios usados. Faz anos que não faz parte do meu treino, de vez em nunca faço quando querem ver o peso que eu levanto.
Banco inclinado com halteres, crucifixo na máquina/polia e barras paralelas. Mais seguro, mais amplitude, isolam mais o peitoral e ainda trabalham mais o centro do peito, porque permite o pico de contração. Supino é pra força e volume, não definição.
Banco inclinado com halteres, crucifixo na máquina/polia e barras paralelas. Mais seguro, mais amplitude, isolam mais o peitoral e ainda trabalham mais o centro do peito, porque permite o pico de contração. Supino é pra força e volume, não definição.
Não acho, exercícios com pesos livres são os melhores que tem para força. Eu só treino assim e consigo levantar a traseira da moto do meu colega com uma mão, sem usar a força das pernas, consigo carregar dois adultos um em cada ombro, já lutei com cara de 95 quilos de mano a mano, enquanto meus colegas que só treinam em máquina não fazem nem metade disso
Gosto de fazer com halteres, peitão fica inchado
Na barra eu não curto também não, sempre sinto o ombro
Na barra eu não curto também não, sempre sinto o ombro
O supino reto com barra é quase uma instituição sagrada da academia, e é aí que mora o perigo: a gente tende a superestimar o que é tradicional.
Aqui está uma análise real sobre essa polêmica:
Por que ele pode ser "superestimado"?
Risco vs. Recompensa: O supino com barra coloca os ombros em uma posição de vulnerabilidade (rotação interna sob carga pesada). Se a sua técnica não for impecável, o manguito rotador pede arrego rapidinho.
Limitação Biomecânica: A barra fixa impede que as mãos se aproximem no topo do movimento, o que limita a contração máxima do peitoral.
O "Ego Lifting": Muita gente se preocupa mais com a carga do que com a ativação muscular. O resultado? Meia repetição e ombros gritando.
Onde o Steve tem razão (As Alternativas)
Se o seu objetivo é hipertrofia (estética) e não ser um atleta de Powerlifting, existem opções muitas vezes superiores:
Supino com Halteres: Permite uma amplitude maior e um movimento mais natural para as articulações.
Máquinas Convergentes (Hammer Strength): Você consegue levar o músculo até a falha com total segurança, sem medo da barra prender seu pescoço.
Crossover / São imbatíveis para o "miolo" do peito devido à tensão constante.
Mas ele é inútil?
Não. Ele é excelente para construir força bruta e densidade. O problema não é o exercício, é a obsessão por ele como se fosse o único caminho para um peitoral grande.
No fim das contas, o melhor exercício é aquele que você consegue progredir carga sem sentir dor articular. Se o supino reto te machuca, insistir nele é, de fato, só "farmar lesão".
Fonte: Gemini, I.A
Aqui está uma análise real sobre essa polêmica:
Por que ele pode ser "superestimado"?
Risco vs. Recompensa: O supino com barra coloca os ombros em uma posição de vulnerabilidade (rotação interna sob carga pesada). Se a sua técnica não for impecável, o manguito rotador pede arrego rapidinho.
Limitação Biomecânica: A barra fixa impede que as mãos se aproximem no topo do movimento, o que limita a contração máxima do peitoral.
O "Ego Lifting": Muita gente se preocupa mais com a carga do que com a ativação muscular. O resultado? Meia repetição e ombros gritando.
Onde o Steve tem razão (As Alternativas)
Se o seu objetivo é hipertrofia (estética) e não ser um atleta de Powerlifting, existem opções muitas vezes superiores:
Supino com Halteres: Permite uma amplitude maior e um movimento mais natural para as articulações.
Máquinas Convergentes (Hammer Strength): Você consegue levar o músculo até a falha com total segurança, sem medo da barra prender seu pescoço.
Crossover / São imbatíveis para o "miolo" do peito devido à tensão constante.
Mas ele é inútil?
Não. Ele é excelente para construir força bruta e densidade. O problema não é o exercício, é a obsessão por ele como se fosse o único caminho para um peitoral grande.
No fim das contas, o melhor exercício é aquele que você consegue progredir carga sem sentir dor articular. Se o supino reto te machuca, insistir nele é, de fato, só "farmar lesão".
Fonte: Gemini, I.A
O supino reto com barra é mais propenso a lesão mesmo, tem que ter uma técnica bem ajustada. Quando eu treinava só fazia supino reto com halter e colocava o banco num ângulo de 15 graus, assim o risco é bem menor
