Amanhã vou começar na academia. O que me recomendam?

Quero ganhar musculos não para fazer bonito no espelho, mas porque quero ter força para exercer trabalhos braçais sem ser motivo de chacota no meu trabalho. Fora que existe a questão da saúde também, dizem que até mesmo o sono de quem malha é melhor. Enfim, gostaria de um conjunto de recomendações iniciais.