A zona de ouro da hipertrofia é 8 até 12 repetições, você ajusta suas cargas pra falhar e progredir nessa faixa?
- É uma administração que precisa fazer, fez uma série válida e conseguiu 8 repetições, a segunda série válida já precisa reduzir o peso pra se manter na zona de 8-12.
- Porque se você fizer 6 repetições já errou a carga porque saiu da zona de ouro que é 8 até 12 repetições. Assim como se fizer 13 repetições também, já errou a carga.
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20h
19h
É verdade, mas eu não faço isso porque treino mais focado em força (2-6 reps) e não em hipertrofia.
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