Sabia que pra ter shape tem que pesar os alimentos em todas as refeições pra não comer nem mais nem menos?

- Se você comer muito a mais do que precisa, só vai ganhar gordura. Se comer menos do que precisa não ganha massa muscular.

- Se você tá gastando 2.200 calorias por dia, tem que comer 2.500 calorias por dia pra ganhar massa, não 2100 nem 3000. É a medida exata. Corpo não aceita desaforo.