Academia duas vezes na semana da resultado?

Claro que não.

Difícil, tem que ter constância

só se for o resultado inverso da sua meta

Para da resultado tem que ir pelos menos 5 X semana
2dias bicps e costas superiores
2 dias peito e abdominal
1 dia treino de pernas

Dar sim

Obs

E nos dias de descanso, vc vai comer quantas kcal e quantas g de cada macros?