Sou novato e só consegui focar agora no treino quando parei com essas paranoias de

alunos avançados sobre divisões alternativas ou variações blablabla. Essas coisas só funcionam com os avançados que já estão acostumados e com ajuda de profissionais montam treinos específicos para evoluir ainda mais.

Para o restante de nos devemos treinar o que é passado, ir, frequentar e criar uma rotina. Isso é absolutamente mais ideal do que se preocupar com coisas que só fazem diferença depois de anos de academia.