O que eu posso fazer pra regular o sono?

Gnt, desregulei meu sono total essa semana! Na quinta dormi às 4h00 e acordei às 9h00. Hoje dormi às 3h00 e acordei às 15h00.
N sei se hj vou dormir cedo, tô com mto medo disso n ocorrer. E amanhã preciso acordar de 6h00
Na pior das hipóteses, amanhã acordando de 6h00, vou para o curso, e certeza que vai dar aquele sono tremendo! Oq faço? Pfv me deem dicas! Sem cafeína pfv, eu odeiooo
11/04/2025 17h50

Cansar bastante (fazendo uns exercícios aeróbicos, por exemplo) durante o dia ajuda. Se isso é

uma coisa recente, que começou só nessa semana mesmo, nem precisa de remédio, só deitar no escuro e dormir por puro tédio já funciona, também, especialmente se você estiver cansada e deixar o celular longe.