O que eu posso fazer pra regular o sono?

Gnt, desregulei meu sono total essa semana! Na quinta dormi às 4h00 e acordei às 9h00. Hoje dormi às 3h00 e acordei às 15h00.
N sei se hj vou dormir cedo, tô com mto medo disso n ocorrer. E amanhã preciso acordar de 6h00
Na pior das hipóteses, amanhã acordando de 6h00, vou para o curso, e certeza que vai dar aquele sono tremendo! Oq faço? Pfv me deem dicas! Sem cafeína pfv, eu odeiooo
11/04/2025 18h01

Pare de bater siririca, vá rezar o pai nosso e trocar a roupa de cama