Se você precisasse perder 20kg em 1 ano, mas tivesse metabolismo lento, o que faria?

Demoro pra perder, mas ganho peso fácil.

1.90 de altura
120kg
80kg de músculo
27-32% de gordura corporal (não lembro)
Imc 35

Faço dieta e vou pra academia 3 a 4x por semana. Treino pesado.

Minha genética é de gordos. Lutando contra genética, e aí?