Fiquei quatro dias sem ir à academia e agora não tô aguentando levantar, me ajudem!

Fiquei quatro dias sem ir à academia, quinta, sexta, sábado e domingo (sábado e domingo não costumo ir).
Fui treinar perna hj e estou morrendo de dor, inclusive não consegui terminar meu treino de tanta dor