Se a ideia for ganhar massa muscular rápido… academia. Simples. Peso, repetição, progressão… músculo responde

a estímulo e constância, não a aleatoriedade.

Crossfit? Ótimo pra quem quer resistência, agilidade, suor e adrenalina. Mas se quer volume, aquela diferença no espelho, não tem mistério: ferro, foco e disciplina.