Mulheres que fazem academia, qual exercício vocês acham que dá mais resultado pra vocês?

Eu já fiz academia antes por 1 ano e meio, era bem novinha e lembro que fiquei com um corpo legal. Agora voltei firme, tô tomando hipercalorico... mas sinto que o treino que a moça da academia colocou pra mim é muito fraco e não consigo mudar. Eu queria ajuda pra montar um treino legal.