Vou começar na academia, vocês tem algumas dicas?

Treina, leva garrafa de água, não negligencia alongamento e mobilidade é tão efetivo ou se não mais quanto progressão de carga, começa leve e educa seu corpo nos movimentos corretos, corre atrás da informação sobre os exercícios (não falta influenciador e atleta para isso), não se compare com os outros, ninguém liga realmente para você, academia é lugar de treino, área de treino é coletiva, usou, guardou, sujou, limpou, faça o que os outros deveriam fazer, ensine pelo exemplo, mesmo que os outros não façam. Não tire foto no saguão, ninguém quer aparecer nas suas fotos e ninguém tem obrigação de sair da frente, não constranja as pessoas assim.

Constância, paciência e prazer pelo processo são a chave para o progresso. Curte o que você esta fazendo, se 'está pago" está errado.

Pela minha experiência descanso bom é sinônimo de menos chance de lesões. Repeite a periodicidade do descanso e do estímulo do treino.

Cardio faz você ter mais saúde mental, física e mais prazer sexual.

Ninguém liga para você dentro da academia, é tudo efêmero, vai e faz teu trampo.

Não se compare a influenciadora cheia de cirurgia plástica e filtro, atletas fisiculturistas anabolizados e pessoas com rotinas estritas para produção de conteúdo fitness e do corpo, isso é o trabalho delas e não o seu. Cada um tem seu tempo.