Vou começar na academia, vocês têm algumas dicas?

- Só pegue o peso q vc suportar
- Beba água
- Controle os movimentos

Treina, leva garrafa de água, não negligencia alongamento e mobilidade é tão efetivo ou se não mais quanto progressão de carga, começa leve e educa seu corpo nos movimentos corretos, corre atrás da informação sobre os exercícios (não falta influenciador e atleta para isso), não se compare com os outros, ninguém liga realmente para você, academia é lugar de treino, área de treino é coletiva, usou, guardou, sujou, limpou, faça o que os outros deveriam fazer, ensine pelo exemplo, mesmo que os outros não façam. Não tire foto no saguão, ninguém quer aparecer nas suas fotos e ninguém tem obrigação de sair da frente, não constranja as pessoas assim.

Constância, paciência e prazer pelo processo são a chave para o progresso. Curte o que você esta fazendo, se 'está pago" está errado.

Pela minha experiência descanso bom é sinônimo de menos chance de lesões. Repeite a periodicidade do descanso e do estímulo do treino.

Cardio faz você ter mais saúde mental, física e mais prazer sexual.

Ninguém liga para você dentro da academia, é tudo efêmero, vai e faz teu trampo.

Não se compare a influenciadora cheia de cirurgia plástica e filtro, atletas fisiculturistas anabolizados e pessoas com rotinas estritas para produção de conteúdo fitness e do corpo, isso é o trabalho delas e não o seu. Cada um tem seu tempo.

Não se cobre demais.
Preste atenção na forma correta que se utiliza os equipamentos (ex: evite usar presilha de anilhas se for fazer supino reto sem alguém pra te auxiliar).
Fique a tento a travas dos equipamentos (hack e legpress, por exemplo).
Sempre que utilizar os pesos, coloque-os no lugar correto.
Quando receber seu plano de treino, opte por começar nos equipamentos que são mais requisitados e não estão sendo utilizados naquele momento, te salva um tempão.
Se estiverem utilizando o equipamento que você iria utilizar, adiante outro.
Faça movimentos controlados e com pesos moderados ao invés de pesos altos e utilizando o momentum do corpo.

Use roupas intimas.

Shortinho curto e top, faça exercícios que mostrem a bunda e chamem atenção, só de mole pros sarados e esnobe os demais

Nenhuma, la o instrutor vai te dizer
So digo, corte açúcar e carbo o máximo q puder

Consistência é o mais importante, no treino, na alimentação e no descanso. Vai aprendendo como fazer os movimentos da forma mais correta (treinadores, pessoal q esta treinando, internet). Tente fazer umas amizades lá que pode ajudar tbm.

Os resultados tbm deveriam ser consistentes ao longo do tempo, se você não ver resultado depois de algum tempo, pode ser que precise ajustar alguma coisa.

Não existe aquela fórmula mágica de emagrecer, fortalecer, botar o shape ou chegar em tal resultado em uma semana, isso é pra vender curso e ganhar view. O básico, bem feito e com concistencia sempre dá certo.

comece devagar e progrida carga, pelo menos mensalmente

Acho que o tutorial mais resumido e didático que poderia te passar seria esse:

Use roupas bem curtas e bem apertadas

Sempre faça progressão de carga, é uma boa execução

Também preciso começar.

Prioriza amplitude invés de carga
Começa a experimentar variantes de treino localizado
Não foge do cardio

Continua em casa

Boa.

Começa leve e "bobo", mesmo achando que está fácil. Seu ego vai querer colocar carga alta no primeiro dia pra provar algo. Ignora ele. Técnica vem antes de peso. Sempre. Má execução com carga alta é convite pra lesão.

Não precisa inventar treino. Um treino simples de corpo todo já resolve no início. Agachamento, puxada (costas), empurrar (peito/ombro), algum exercício de posterior de coxa e algo pra core. Repetir isso algumas vezes na semana já te coloca muito à frente de quem fica "estudando treino" há seis meses sem treinar nada.

Descanso entre séries não é perda de tempo.

Dor muscular depois é normal, dor articular não é. Se algo parecer dor de "algo errado", é sinal pra ajustar.

E, por favor, não muda tudo a cada semana. Academia recompensa repetição chata mesmo. O corpo cresce na monotonia disciplinada.

No fim, a regra geral é simples: treina consistente, come minimamente bem e dorme bem.