Vou começar na academia, vocês tem algumas dicas?

- Só pegue o peso q vc suportar
- Beba água
- Controle os movimentos

Treina, leva garrafa de água, não negligencia alongamento e mobilidade é tão efetivo ou se não mais quanto progressão de carga, começa leve e educa seu corpo nos movimentos corretos, corre atrás da informação sobre os exercícios (não falta influenciador e atleta para isso), não se compare com os outros, ninguém liga realmente para você, academia é lugar de treino, área de treino é coletiva, usou, guardou, sujou, limpou, faça o que os outros deveriam fazer, ensine pelo exemplo, mesmo que os outros não façam. Não tire foto no saguão, ninguém quer aparecer nas suas fotos e ninguém tem obrigação de sair da frente, não constranja as pessoas assim.

Constância, paciência e prazer pelo processo são a chave para o progresso. Curte o que você esta fazendo, se 'está pago" está errado.

Pela minha experiência descanso bom é sinônimo de menos chance de lesões. Repeite a periodicidade do descanso e do estímulo do treino.

Cardio faz você ter mais saúde mental, física e mais prazer sexual.

Ninguém liga para você dentro da academia, é tudo efêmero, vai e faz teu trampo.

Não se compare a influenciadora cheia de cirurgia plástica e filtro, atletas fisiculturistas anabolizados e pessoas com rotinas estritas para produção de conteúdo fitness e do corpo, isso é o trabalho delas e não o seu. Cada um tem seu tempo.

Não se cobre demais.
Preste atenção na forma correta que se utiliza os equipamentos (ex: evite usar presilha de anilhas se for fazer supino reto sem alguém pra te auxiliar).
Fique a tento a travas dos equipamentos (hack e legpress, por exemplo).
Sempre que utilizar os pesos, coloque-os no lugar correto.
Quando receber seu plano de treino, opte por começar nos equipamentos que são mais requisitados e não estão sendo utilizados naquele momento, te salva um tempão.
Se estiverem utilizando o equipamento que você iria utilizar, adiante outro.
Faça movimentos controlados e com pesos moderados ao invés de pesos altos e utilizando o momentum do corpo.

Use roupas intimas.

Nenhuma, la o instrutor vai te dizer
So digo, corte açúcar e carbo o máximo q puder