Vou começar na academia, vocês têm algumas dicas?
Já treinava em casa(calistenia)
Mas queria dicas pra quem vai entrar na academia pela primeira vez
Mas queria dicas pra quem vai entrar na academia pela primeira vez
elas respondem
4d
Boa.
Começa leve e "bobo", mesmo achando que está fácil. Seu ego vai querer colocar carga alta no primeiro dia pra provar algo. Ignora ele. Técnica vem antes de peso. Sempre. Má execução com carga alta é convite pra lesão.
Não precisa inventar treino. Um treino simples de corpo todo já resolve no início. Agachamento, puxada (costas), empurrar (peito/ombro), algum exercício de posterior de coxa e algo pra core. Repetir isso algumas vezes na semana já te coloca muito à frente de quem fica "estudando treino" há seis meses sem treinar nada.
Descanso entre séries não é perda de tempo.
Dor muscular depois é normal, dor articular não é. Se algo parecer dor de "algo errado", é sinal pra ajustar.
E, por favor, não muda tudo a cada semana. Academia recompensa repetição chata mesmo. O corpo cresce na monotonia disciplinada.
No fim, a regra geral é simples: treina consistente, come minimamente bem e dorme bem.
Começa leve e "bobo", mesmo achando que está fácil. Seu ego vai querer colocar carga alta no primeiro dia pra provar algo. Ignora ele. Técnica vem antes de peso. Sempre. Má execução com carga alta é convite pra lesão.
Não precisa inventar treino. Um treino simples de corpo todo já resolve no início. Agachamento, puxada (costas), empurrar (peito/ombro), algum exercício de posterior de coxa e algo pra core. Repetir isso algumas vezes na semana já te coloca muito à frente de quem fica "estudando treino" há seis meses sem treinar nada.
Descanso entre séries não é perda de tempo.
Dor muscular depois é normal, dor articular não é. Se algo parecer dor de "algo errado", é sinal pra ajustar.
E, por favor, não muda tudo a cada semana. Academia recompensa repetição chata mesmo. O corpo cresce na monotonia disciplinada.
No fim, a regra geral é simples: treina consistente, come minimamente bem e dorme bem.