Sabia que buscar a falha com 12 ou 15 repetições é uma zona interessante porquê não cansa igual fazer 6 o 20?
Porquê pra falhar com 6 repetições o peso tem que ser um absurdo o que mata de cansaço. E falhar com 20 já começa um cansaço cardiovascular maior.
eles respondem
Acho que todos os métodos são válidos.
Eu tenho evoluído para um metodo de repetições cada vez mais baixas, e cargas altas mas sempre com amplitude total até começar a sair da forma e falhar, a partir daí eu paro, não forço nada. Meu range tem sido sempre menos que 10, no máximo 10, independente de ser MMII ou MMSS. As vezes até 6 repetições em séries validas como em exercícios complexos tipo levantamento terra.
Muitas séries de aquecimento, no mínimo duas para cada articulação e muitas séries de feed/alimentação/preparação com menos de 50% do numero de repetições das séries válidas, ou seja, se o mínimo das válidas é 6, o máximo das feeds anteriores é 3.
Eu tenho evoluído para um metodo de repetições cada vez mais baixas, e cargas altas mas sempre com amplitude total até começar a sair da forma e falhar, a partir daí eu paro, não forço nada. Meu range tem sido sempre menos que 10, no máximo 10, independente de ser MMII ou MMSS. As vezes até 6 repetições em séries validas como em exercícios complexos tipo levantamento terra.
Muitas séries de aquecimento, no mínimo duas para cada articulação e muitas séries de feed/alimentação/preparação com menos de 50% do numero de repetições das séries válidas, ou seja, se o mínimo das válidas é 6, o máximo das feeds anteriores é 3.