Qual é o seu treino na academia?

Treino A: Pernas e Glúteos

Stiff (8kg)

Agachamento Búlgaro (8kg cada halter)

Elevação Pélvica (50kg)

Cadeira Flexora (25kg)

Cadeira Extensora (35kg)

Cadeira Abdutora (25kg)

Panturrilha Sentado na Máquina (5kg)

Treino B: Peito e Costas

Supino Inclinado com Halteres (10kg cada halter)

Supino Vertical na Máquina (30kg)

Crossover na Polia Alta (10kg)

Crucifixo na Máquina (30kg)

Puxada Aberta no Pulley (35kg)

Remada Baixa com Triângulo (40kg)

Remada Pronada Aberta (10kg)

Treino C: Braços e Ombros

Rosca Direta na Máquina (15kg)

Rosca Martelo (15kg)

Rosca Inversa (15kg

Elevação Lateral (8kg cada halter)

Tríceps na Polia Alta (15 kg)

Tríceps Francês na Polia (15kg)

Abdomen (dia sim, dia não):

Abdominal na Máquina (7kg)

Abdominal Infra (5kg cada caneleira )