Qual é o seu treino na academia?

Não malho

Treino A: Pernas e Glúteos

Stiff (8kg)

Agachamento Búlgaro (8kg cada halter)

Elevação Pélvica (50kg)

Cadeira Flexora (25kg)

Cadeira Extensora (35kg)

Cadeira Abdutora (25kg)

Panturrilha Sentado na Máquina (5kg)

Treino B: Peito e Costas

Supino Inclinado com Halteres (10kg cada halter)

Supino Vertical na Máquina (30kg)

Crossover na Polia Alta (10kg)

Crucifixo na Máquina (30kg)

Puxada Aberta no Pulley (35kg)

Remada Baixa com Triângulo (40kg)

Remada Pronada Aberta (10kg)

Treino C: Braços e Ombros

Rosca Direta na Máquina (15kg)

Rosca Martelo (15kg)

Rosca Inversa (15kg

Elevação Lateral (8kg cada halter)

Tríceps na Polia Alta (15 kg)

Tríceps Francês na Polia (15kg)

Abdomen (dia sim, dia não):

Abdominal na Máquina (7kg)

Abdominal Infra (5kg cada caneleira )

Parei de treinar

Não vou para a academia.

Meu pensamento é assim:

A- Coxa inteira com ênfase frontal
Descanso

B- Push, ombro inteiro e panturrilha
C- Pull, ombro posterior e panturrilha
Descanso

D- Quadril e coxa posterior
Descanso

Treino B
Treino C

Descanso
Treino A.

Basicamente meu Treino sao 3 exercícios muito bem feitos, se eu fizer isso estou bem e o que vier é lucro.

Eu treino com series de aquecimento, preparatorias e válidas. Raramente 3 válidas por exercício, normalmente 2 se forem exercícios multiarticulares. A tendência são 8 series por exercício inicial e 6 para os outros do treino, caindo para 4 ou 5 no fim do treino o corpo aquecido e sangue para todo lado você gasta menos tempo sabendo a carga e chegando nas validas logo.

Eu penso sempre em progressão para preparar meu corpo e entender se eu vou conseguir performar bem ou não. Já sou todo lesionado então é um método que se gasta mais tempo, mas é mais seguro porque tu vai acompanhando a resposta do seu corpo.

Bons treinos!

5 series de 10 levantamento de garfo.

supino inclinado, 80 kg.
Supino declinado, 80 kg
Peck deck, 40 kg
Tríceps corda e Barra, 40 kg.

Fiz esse hoje.

ABC se eu não me engane

Dia 1: Pernas e Antebraço

Agachamento sumô com halter – 3 séries até a falha

Agachamento bulgaro com halteres – 3 séries até a falha

Elevação de panturrilha unilateral em pé com halteres – 3 séries até a falha

Stiff com halteres – 3 séries até a falha

Elevação pélvica com anilhas no banco – 3 séries até a falha

Rosca inversa com halteres - 3 séries até a falha

Rosca punho (com barra ou halteres) – 3 séries até a falha

Rosca punho inversa (com barra ou halteres) – 3 séries até a falha

Dia 2: Costas e Bíceps

Levantamento terra – 3 séries até a falha

Barra fixa – 3 séries até a falha

Facepull com halteres – 3 séries até a falha

Remada curvada com halteres – 3 séries até a falha

Crucifixo invertido com halteres – 3 séries até a falha

Rosca concentrada com halteres – 3 séries até a falha

Rosca martelo com halteres – 3 séries até a falha

Rosca alternada com halteres – 3 séries até a falha

Dia 3: Peito e Tríceps

Supino reto – 3 séries até a falha

Supino inclinado com halteres – 3 séries até a falha

Crucifixo com halteres – 3 séries até a falha

Desenvolvimento com halteres – 3 séries até a falha

Mergulho nas paralelas – 3 séries até a falha

Tríceps francês com halteres – 3 séries até a falha

Tríceps testa com halteres – 3 séries até a falha

Elevação lateral com halteres – 3 séries até a falha

Tô com preguiça de falar tudo, mas é o tradicional ABC que engloba peito, ombro e tríceps, aí depois vem costas, bíceps e antebraço e depois pernas completas

Comer lanche e beber coquinha.