Qual é o seu treino na academia?

Dia 1: Pernas e Antebraço

Agachamento sumô com halter – 3 séries até a falha

Agachamento bulgaro com halteres – 3 séries até a falha

Elevação de panturrilha unilateral em pé com halteres – 3 séries até a falha

Stiff com halteres – 3 séries até a falha

Elevação pélvica com anilhas no banco – 3 séries até a falha

Rosca inversa com halteres - 3 séries até a falha

Rosca punho (com barra ou halteres) – 3 séries até a falha

Rosca punho inversa (com barra ou halteres) – 3 séries até a falha

Dia 2: Costas e Bíceps

Levantamento terra – 3 séries até a falha

Barra fixa – 3 séries até a falha

Facepull com halteres – 3 séries até a falha

Remada curvada com halteres – 3 séries até a falha

Crucifixo invertido com halteres – 3 séries até a falha

Rosca concentrada com halteres – 3 séries até a falha

Rosca martelo com halteres – 3 séries até a falha

Rosca alternada com halteres – 3 séries até a falha

Dia 3: Peito e Tríceps

Supino reto – 3 séries até a falha

Supino inclinado com halteres – 3 séries até a falha

Crucifixo com halteres – 3 séries até a falha

Desenvolvimento com halteres – 3 séries até a falha

Mergulho nas paralelas – 3 séries até a falha

Tríceps francês com halteres – 3 séries até a falha

Tríceps testa com halteres – 3 séries até a falha

Elevação lateral com halteres – 3 séries até a falha