O que você faria para eliminar bastante gordura e retenção hídrica?

Exercícios multiarticulares livres na academia com a minha carga máxima, alternado com dias de exercícios aeróbicos ( corrida, pedalar, biscicleta) ....e uma dieta restritiva, com muita proteina, frutas e fibras e baixo carboidrato, se tivesse desesperada diurético, mas acho que é bom ter algum acompanhamento médico neste caso