Para quem tem condromalácia patelar

1- quando for treinar, primeiro faça cadeira abdutora pra soltar a articulação do quadril (10 séries, 10 repetições, 10 segundos de intervalo), quannto mais solto o quadril, maior o ângulo do agachamento e mais efetivo ele será

2- pode fazer agachamento livre e leg press sim, só que tem um porém: no agachamento você põe uma carga leve, vai descer e subir devagar, sem impulsos, 4 séries de 15 repe...