Qual horário ideal para dormir se necessito levantar as 5h30 da manhã?

Dependendo da idade (se você está na fase da infância (imagino que não), adolescência, fase adulta ou melhor idade), mas segundo a ciência, pessoas adultas devem dormir entre 7h a 9h de sono toda noite. Sendo assim, pra acordar as 5h30 da manhã, teria que dormir entre as 20h30 e 22h30.