Alguém já fez uma dieta restritiva?

Preciso emagrecer urgente, perder no minimo 10kg, mas toda vez que perco peso, ele volta, acho que eu desidrato. Não tem academia aqui, e só posso fazer exercícios as 6 da manha ou as 6 da tarde
Não tenho idéia de como controlar a fome. Pq sou ansioso. Nem bebendo água ajuda