Que exercícios básicos fazer para sair do sedentarismo?

Cheguei num nível em que as pernas doem e eu sei que é pq não estão fazendo nada...

obs: nem alongamento não faço

eles respondem

anônimo

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Eu gosto do Q48 e do xtreme hiit 21
Vc pode ver também o canal da Olena Starodubets