O que comer na dieta pra não ficar com fome?

Eu almoço bem e janto bem tbm

meu café da manha são frutas, ou ovos mexidos

mais a tarde sinto fome e a noite tbm
então pra não comer nada salgado ou doces
o que devo comer pra passar a fome?
as vezes como frutas, mais queria algo mais firme