Dicas para fazer academia/exercícios físicos?

Minha irmã quer fazer academia pra emagrecer, eu iria só pra acompanhar ela. Sou magra, não quero ficar trincada nem fitness e tô satisfeita com meu corpo, o problema é que eu sou extremamente sedentária, nivel hard mesmo.. tenho 21 anos mas sinto dores pelo corpo que nem uma velha, além de não ter mt disposição e pique..
Só que eu não quero pegar pesado não kkkkk tbm nai tenho uma meta definida,...