Que exercícios básicos fazer para sair do sedentarismo?

Cheguei num nível em que as pernas doem e eu sei que é pq não estão fazendo nada...

obs: nem alongamento não faço

eles respondem

Começa com caminhada e dps corrida.
Se puder pague uma academia que é muito bom pra reforçar os músculos e estética tbm.