Muita dor muscular pós academia

Eu tenho muita dificuldade em enrijecimento e treino de força. Estou tentando desenvolver mas sempre que faço exercícios na academia, mesmo com pouca carga, fico doendo de mal conseguir andar. Não consigo adaptar meu corpo e desanimo de fazer musculação porque fico toda doendo. Alguém entende do assunto e pode me dar umas dicas? Preciso melhorar a saúde do meu corpo urgente:/