Tenho um problema sério de ansiedade, o que eu faço?

Minha alto estima melhorou um pouco de um tempo para cá, me cuido, faço academia, saio pouco, sou normal. Mas as vezes bate uma ansiedade, sem querer acabo descontando nas espinhas, meu rosto está começando a manchar e depois fico me sentindo um lixo, mal humorado, baixa alto estima... Você conhece alguém assim? O que posso fazer para melhorar?