Quanto é o seu volume de treino no "dia de perna"?
anônimo
Quando digo volume, me refiro ao número de séries.
eles respondem
anônimo
4a
Treino calistenia, faço 4 séries entre 15 e 25 repetições, 7 exercícios. Em alguns utilizo um saco de areia com peso de + ou - 15kg