Elabore uma lista semanal do que compraria no mercado só pra você pra durar uma semana
elas respondem
anônima
4a
1 kg de peito de frango e alcatra
Verduras. alface, tomate.
Bananas
Morango
Linhaça
Aveia
No café da manhã, antes do treino como dois ovos cozidos + uma banana com aveia e linhaça + queijo
Depois do treino eu como 3 ovos cozidos + whey
No almoço faço um purê de mandioca ou batata doce e como com a carne magra + verduras e salada.
Lanche da tarde como panqueca de banana com cacau e whey
Na janta repito o almoço
E antes de dormir como uma salada de frutas mais um copo de whey.
Verduras. alface, tomate.
Bananas
Morango
Linhaça
Aveia
No café da manhã, antes do treino como dois ovos cozidos + uma banana com aveia e linhaça + queijo
Depois do treino eu como 3 ovos cozidos + whey
No almoço faço um purê de mandioca ou batata doce e como com a carne magra + verduras e salada.
Lanche da tarde como panqueca de banana com cacau e whey
Na janta repito o almoço
E antes de dormir como uma salada de frutas mais um copo de whey.