Em um exercício na academia, o que vale é quanta carga aguento ou o quão certo é o movimento que faço?

O que importa é a intensidade do exercicio. A carga é relativa ao volume que não pode ultrapassar 12 repetições afinal mais que isso significa menos intensidade. O ideal é romper o máximo de fibras até as mais profundas e pra isso é preciso saber equilibrar carga x velocidade x volume.

Na fase excêntrica onde há mais quebra dessas fibras você diminui a velocidade enquanto na concêntrica você aumenta. Tenta fazer lento pra concentrar e intensificar isso vai lesionar mais.