Como voltar a socializar com os outros?

Eu tenho fobia social faz muito tempo, acho que a última vez que eu falei uma palavra com alguém faz uns 10 anos, todas as minhas falas são com conversas monótonas comigo mesmo e mensagens em redes sociais, na vida real eu não sei me comunicar com ninguém, quando as pessoas vem falar comigo eu fico numa espécie de paralisia e não falo nada, a sociedade me acha mudo, como mudar esta fobia social?