Crise de ansiedade, o que fazem?

Estou tendo uma crise de ansiedade que aparece vez por outra durante a semana, fico com arritmia, respiração pesada e sem concentração, acabo não conseguindo focar no trabalho nem no estudo.

Geralmente boto música alta pra tocar no fone de ouvido e tento relaxar, mas no trabalho não dá para fazer isso...