Qual a alimentação correta para ganhar massa muscular treinando em casa,na academia?

Tenho dúvidas sobre a alimentação, e quero comprar minha alimentação sozinha sem auxílio de uma nutricionista porque tenho receios de me passarem apenas folhas ou seja salada e salada, sendo que quero ganhar massa muscular. Mas gosto de salada tá gente. Mas tem uns nutricionista que meu Deus aff.
Alguém que já treina em casa ou em academia pode me dar dicas de alimentação para ganho de massa mus...