Punheta faz tanto mal isso?

Po fico ouvindo várias pessoas falando que punheta faz mal isso e aquilo , que trás ansiedade, tristeza , cansaço etc… eu devo realmente parar com isso, ou é só lenda? O problema é que isso já virou um vício pra mim. Obs: dizem que se eu parar vou ter benefícios em melhora de vida, sono e várias outras coisas