Quais alimentos ajudam a ganhar massa magra?

carne, carne, carne, carne, carne

e ovo

Procura um nutricionista, melhor coisa que você faz se quer realmente ter resultados.

Existem mts,mas a questao é a quantidade.Vc precisa de um superáfit calórico para ganhar massa magra com qualidade e eficiência.Se vc é iniciante,consegue com dietas normocalóricas e até com leve déficit.Faça os cálculos do get com a fórmula de Harris Benedict e conseguirá o valor calórico,podendo usar uma média de 60% dessas calórias para carboidratos,25% para proteínas e 15% em fontes de gordura.O GET te dará o valor de uma dieta normocalórica.Comece c ela e aumente progressivamente as kcals para não ganhar mt gordura.Vc precisa entender tbm n é só contar as proteínas e sim o valor biológico delas.Peito de frango,ovos,carnes vermelhas magras,filés de peixe e whey são excelentes fontes q lhe darão o q é preciso para fazer músculos

Proteínas, ué..
Geralmente quem treina toma Whey Protein.
Mas cada caso um caso.. As vezes é até mais interessante Hipercaloricos. Ou ingerir + carboidratos

se alimente de maneira saudável. não é a proteína por si só que te fará ganhar massa magra

Quem que é esse xuxuzim na foto que me despertou vontade de dar uns beijos nessa boca gostosa?

Ovos, frango, carne de boi, carne de peixe, leite, pães, arroz, feijão, etc

Sou um jumento nesses assuntos.

No mínimo 4 refeições por dia. (Manhã, pré treino, pós treino e à noite).

Tente juntar os três em cada uma das refeições.
Carboidratos: arroz, macarrão, batatas, mandioca, banana, aveia, etc...
Proteínas: frango, peixes, ovos, carne vermelha, leite, soja, etc...
Gorduras: amendoim, castanhas, nozes, abacate, etc...

ovo, batata doce, peixe, carne mais não é toda carne, vegetais é claro e frutas simples né

Proteína por si só não faz ngm ganhar massa magra, é a combinação de boa dieta e exercícios físicos que levam ao ganho de massa magra.

Menina, agacha muito! Eu estou com a bundinha tão linda ♡.

ahhh que legaal, sou magrinha tbm heheheh, posso te ajudar

Não existe um alimento específico, mas foca na proteína (carnes, ovos, whey, leguminosas, tofu, soja) e no carboidrato (tubérculos, integrais, frutas)
Sem essa de No carb, vc precisa deles pra ter energia pro treino.
Fracione as proteínas ao longo do dia, o corpo não faz estoque como ocorre com carbo e lipídios.
Só use whey se vc realmente n conseguir bater a quantidade diária de proteína.
E o mais importante, consumir mais do que gastar.

Dizem que batata doce é um tiro certo.

Já pensou ir na nutricionista?

Treine bastante, e tome vitaminas caseiras.
Elas ajudam a criar massa corporal, no YouTube têm várias receitas

Receita:

Leite
Uma banana
Toddy ou ovomaltine(cacau)
1(colher) cheia de Mucilon
1(colher) de pasta de amendoim.

(Não coloque açúcar, a pasta já adoça)

Tome um copo todas as manhãs.

Olha os videos dessa nutri

Pizza

Frango

smp <3

Obs