Para o pessoal que é magro ou que entende . Poderia me ajudar com isso? Quero ficar fortinho mas preciso consumir isso por dia. Será que consigo manter uma media "barata" ou n tem jeito? Rsrs obg para os que respondem
Café da manhã: 1 xícara de granola integral, 150 g de de queijo cottage, 1 xícara de morangos cortados pela metade, 1 xícara de framboesas e 200 ml de suco de laranja. Total: 725 calorias. Lanche da manhã: 100 g de aveia em flocos, 4 colheres de sopa de pasta de amendoim integral e 30 g de amêndoas naturais
O mais barato que vc vai ter seria uma base de ovos, frango,arroz, batata doce, pão integral, Mequi. Caso queira comer "limpo".
E um pouco de frutas, vegetais, etc pra dar aquela balanceada
Eu gasto 350 a 450 em 2 mil calorias e ainda só como arroz, feijão, frango, cuscuz e as vezes manga.
Você deve ser um cara magro, procure um nutricionista pra te dizer a real caloria que você vai precisar pra ficar "forte" ou estude pelo menos 10 horas de vídeos sobre nutrição no YouTube no mínimo